1. Hålla huvudet kallt och klokt
Sömnproblem, trötthet, nedstämdhet och humörförändringar hör till de vanligaste symptomen som påverkar vårt mentala välmående under klimakteriet. Prestationen och motivationen på jobbet kan dala. Fysisk träning ger hjärnan en kick av ”feel-good”-hormoner som håller oss skarpa och glada. Serotonin, en substans i antidepressiv medicin, frigörs när du tränar.
2. Minska symptom
Studier visar att styrketräning har god effekt på att lindra symptom av klimakteriet såsom värmevallningar och svettningar. Det räcker med styrketräning 2–3 gånger i veckan. Men fokusera inte för mycket på mängden, all träning är bra träning!
3. Bygga motståndskraft
Vid 40 års ålder börjar kvinnor förlora muskelmassa på grund av minskade östrogennivåer och bentätheten minskar. Styrketräning gör att muskel- och benmassan förstärks och förbättrar ditt immunsystem så du inte blir sjuk lika ofta. Sömnen förbättras vilket ger motståndskraft för hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
4. För ekonomin
Kvinnor i medelåldern är överrepresenterade när det gäller sjukskrivning för utmattning. Det finns anledning att tro att många blir feldiagnostiserade med utmattning i stället för klimakteriebesvär, med felaktig behandling som följd. Detta är en förlust för individen, arbetsplatsen och samhället.
5. Utnyttja friskvården
Som anställd vid universitetet har du rätt till en friskvårdstimme varje vecka utan löneavdrag. Vill du träna på gym kan friskvårdsersättningen bidra till att täcka en del av kostnaderna för ett träningskort. Företagshälsovården erbjuder gratis mediyoga online.
Fotnot: Läs mer på apauseformenopause.blogg.lu.se
